De ahora hacia delante, debido a la situación actual de emergencia por la pandemia del COVID-19 el trabajo remoto se ha convertido en la oportunidad de incorporarte a distancia con el mundo. El teletrabajo es una nueva tendencia de desarrollo para mantener tu productividad.

Estos son los factores que debes tomar en cuenta en el teletrabajo, para mejorar las condiciones en las que realizas las actividades laborales y  sin lugar a duda poder mantener una buena salud mental y física:

1. Busca una forma cómoda y segura de trabajar:

•  Dale un buen lugar a los muebles u objetos que puedan provocar golpes o caídas.
• Acondiciona un espacio donde puedas colocar un escritorio al menos de 85 cm. de ancho donde puedas mover las piernas
• Coloca los cables detrás del escritorio o por una canaleta junto a las paredes para que no te incomoden cuando realices tu trabajo.
• Controla el uso de superficies, como escaleras dañadas, paredes o ventanas rotas.

2. Protégete del contacto con la electricidad

Los riesgos eléctricos se producen por aparatos electrónicos o puntos de energía eléctrica que puedan generar electrocución y por ende quemaduras.

Algunas recomendaciones más seguras:

1.  Arregla las instalaciones eléctricas. Y si quieres reparar un equipo o instalación llama con un profesional.
2. Protege tus equipos con un sistema de alimentación ininterrumpida (UPS) para evitar la interrupción por picos de energía o pérdida de la información.
3. Usa regleta para tomacorrientes con certificado UL, para mantener la continuidad del conductor de tierra.
4. Dale uso a un tomacorriente con acceso fácil y seguro. No lo recargues conectando equipos que superen su capacidad y lo puedas sobrecargar.
5. No limpies ningún equipo mientras están conectados o encendidos. En caso de haber un derrame sobre ellos, procura desconectarlo de la corriente eléctrica. 
6. Al momento de desconectar un equipo de la corriente eléctrica sostenlo del enchufe, nunca tirando del cable.
7. Todo lo que tenga que ver con ajustes eléctricos debe ser revisado por un profesional calificado que le de un mantenimiento preventivo.

3. Ten mucha precaución con los riesgos físicos

• Mantenerte al tanto de las condiciones que debe tener tu lugar de trabajo es importante para disminuir los riesgos de espacio, ventilación, iluminación y ruido.

• Espacio: es necesario contar con un espacio libre, acondicionado para organizar las herramientas y equipos para el desarrollo de las actividades sin ninguna incomodidad.

• Ventilación: la ventilación es fundamental para la salud respiratoria en el teletrabajo. Ventilar los espacios donde estás trabajando acondicionará un ambiente confortable y seguro. 

• Iluminación: ubica tu fuente de trabajo donde no haya deslumbramiento de luz natural o artificial que produzcan reflejos molestos que perjudiquen tu vista. Si la luz es insuficiente en el espacio de trabajo, puedes usar luz localizada de una lámpara con sombra.

• Ruido: su espacio de trabajo debe estar aislado de los ruidos extremos que afecten tu concentración. Utiliza un volumen moderado en los equipos eléctricos que usas y evita sufrir la ansiedad o estrés laboral que puedan ocasionar estos ruidos.

4. Mantén la comodidad en tu espacio de trabajo

Los riesgos ergonómicos se producen durante una acción o mal movimiento durante la actividad que realices en el teletrabajo como por ejemplo: levantar una sobrecarga, mala postura, movimientos repetitivos, entre otros.

En consecuencia a esos efectos es importante emplear las medidas preventivas necesarias:

• Utiliza un modular o escritorio para prevenir lesiones de presión con contacto, lo más cómodo es tener espacio para mover tus piernas.

• Usa una silla con el tamaño adecuado para el espacio, idealmente provista de cinco patas con ruedas y de altura regulable, para sentarte.

• Ubica el monitor de tu computadora, laptop o pantalla a nivel de tus ojos para no causar inflamaciones o dolores de cabeza por movimientos de rotación, flexión o extensión de cuello.

Recomendaciones para una postura adecuada

Postura

   *  Cuello derecho en la misma línea del torso, no inclinado y girado.

   *  Relaja los hombros y demás miembros superiores, no elevados o estirados hacia al frente.

   *  Coloca las piernas perpendiculares al suelo

   *  Apoya los pies en el suelo o en un reposapiés.

Postura estática

Esta postura puede llegar a ser perjudicial porque el cuerpo está naturalmente hecho para moverse y el trabajo estático afecta determinadas partes del cuerpo.

   *  Revisa tu postura cada hora que pase en el teletrabajo.

   *  Corrige la postura adoptando la forma correcta.

   *  Mientras estás trabajando mueve las piernas.

   *  Alterna las actividades, párate a hidratarte tomando agua y muévete.

   *  Camina y realiza pausas saludables durante la jornada.

Pausas laborales saludables

Las pausas activas son muy saludables para la conservación de la salud y prevenir enfermedades osteomusculares que  constituyen lesiones inflamatorias y degenerativas en los músculos, como ejemplo: nervios, tendones o ligamentos localizados en el cuello, hombros, codos, espaldas, muñecas y manos.

Realiza ejercicios de relajación y estiramiento para todos tus segmentos corporales, haciendo énfasis en cuello, espalda, cintura, manos y ojos.

En las tareas con elevada carga informativa, es conveniente realizar pausas regulares de 10 minutos después de dos horas de trabajo continuo.

Implementar un método de práctica de pausas laborales saludables antes y durante el teletrabajo; mediante ejercicios compensadores ayudará a disminuir tu cansancio físico, mejorará la  postura, reforzará la fuerza muscular y le dará vigor a tu salud mental.